ストレッチは前回通り。少し手を入れてもらうと可動域がずいぶん変わる、これくらい一人で伸ばせれるとよいのだが。前ももの弾力が上がってきているとのことで、トレーニングの効果が少し出てきているようだ。
ちょうど靴を持ってきていたのでランニングのフォームのチェックへ。動画で撮ってみるとずいぶん左右非対称な走り方をしているのだなあと一目で分かる。それを受けて以前入れてもらったインソールの調整の後再度試す。右足のコンディションはだいぶフラットになってきて、左足の回内が目立つようになった。また姿勢が垂直に立ち過ぎているのでもっと前傾気味に、倒れそうになる前に自然に足が出る、その繰り返しのイメージで走ると楽というアドバイスを受けた。
フォームでもう一点目だったのは膝が内に入って擦れそうになることだった。これは腰回りの筋肉が弱いからということで、トレーニングのフォームチェックをした。スクワット時にももに負荷がかかっている誤りがあったので見直し。膝から曲げないように、お尻に意識をすると足の付け根辺りに効いているのを再確認したので、この感覚を忘れないようにしよう。続いてランジという片足スクワットぽいトレーニングのレクチャーを受ける、これが結構キツい。全身運動なのでスクワットと合わせていつものトレーニングの最後に入れてやるようにする。15回を3セット。
今日は予約がバッティングしていて少し待ったので、お詫びにと費用が半額になったのはラッキーだった。
5.02km (average pace 5:04, heartrate 173) そのまま駒沢公園へ。少しペース上げ目で走ったところ最後にまた右膝に違和感が出てしまった。うーむ。焦らずにやらないとダメだなあ。
出していたiPhone7が無事満額で下取り完了し、10,000円払い戻されることになった。満足。
夜はリクエストによりピザ。うちの実家の両親からもメッセージカードが届いて、気をかけてもらえるのは嬉しい。来年はどこかでお祝いが出来るとよいな。